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Qué es la calistenia

Seguramente, algunas personas aún pondrán cara de no entender absolutamente nada cuando alguien utiliza la palabra calistenia, pero lo cierto es que muchos de los ejercicios de calistenia llevan practicándose desde hace un montón de años. En realidad, la calistenia es uno de esos nuevos deportes que, en cierto sentido, llevan practicándose toda la vida. Puede que no tuviese un nombre propio pero el entrenamiento de calistenia está muy vinculado al fitness y a la gimnasia deportiva y no es algo verdaderamente nuevo.

Lo cierto es que la calistenia está pegando fuerte en el mundo del fitness y cada vez son más los atletas que se unen a este espectacular modo de ponerse muy en forma. En los últimos dos o tres años han aparecido numerosos grupos de calistenia en todo el mundo y, con el empuje del contenido en video en las redes sociales, lo que antes era una actividad física sin nombre propio que se realizaba de manera un poco random, ha acabado por convertirse en un verdadero fenómeno deportivo, que suma decenas de competiciones a nivel mundial.

Pero, antes de continuar, ¿sabes qué es la calistenia? Por si no tienes referencias previas, vamos a explicártelo muy rápidamente: la calistenia es una disciplina deportiva que consiste en hacer ejercicios cercanos al fitness sin invertir en material. No necesitas mancuernas pesas ni aparatos. Para hacer calistenia sólo necesitas tu propio cuerpo. La clave de la calistenia es precisamente esa: usar el peso de nuestro propio cuerpo para conseguir grandes resultados. Existen cientos de rutinas de calistenia para diferentes niveles y basadas en distintos objetivos. Puedes encontrar mucha información en Internet y cientos de videos en YouTube que pueden servirte de guía pero nosotros queremos explicarte cuáles son las principales características de un buen entrenamientos de calistenia, qué tipo de entrenamientos existen y cómo pueden beneficiar a tu salud, para que puedas filtrar entre tanta información y elegir las rutinas que mejor se adapten a tu realidad y a tus objetivos.

Calistenia para principiantes

Aunque los parques se han popularizado como una opción buenísima para practicar calistenia y por eso, al hablar del tema solemos pensar automáticamente en los parques de calistenia como el mejor lugar para realizar este tipo de ejercicios, lo cierto es que la calistenia en casa es una muy buena opción. No hace falta decir que incluso en tu gym puedes practicar calistenia. En realidad, ¡puedes practicarla en cualquier lugar! Solo necesitas un mínimo de espacio. Obviamente, hacer calistenia en casa tienen algunas limitaciones, pero es una buenísima opción a explorar, sobre todo si hablamos de calistenia para principiantes. Este es nuestro primer consejo: no tengas miedo a empezar, busca una rutina sencilla que se adapte a tu realidad, márcate un objetivo claro y, si no quieres empezar en sitios públicos, practica directamente en tu casa.

Lemon & lima

Mandarine & mango

Strawberry & mint

Blueberry & Acai

Rutinas de calistenia

Al contrario de lo que podríamos pensar, la mayor parte de los ejercicios de calistenia se enfocan en el trabajo de más de un grupo muscular; por ejemplo, para realizar flexiones de forma adecuada hay que utilizar todo el cuerpo (y no solo los brazos y el torso). La realidad es que las flexiones activan nuestros cuadríceps, abdomen y glúteos; todos los músculos deben trabajar en armonía, mejorando nuestro sistema psicomotor y nuestra coordinación. Este es nuestro segundo tip: la calistenia no va de trabajar la fuerza de una sola parte de nuestro cuerpo, las buenas rutinas de calistenia trabajan todos los grupos musculares y no solo potencian nuestra fuerza, también mejora otros aspectos de nuestro organismo, como la flexibilidad y la coordinación.

En la calistenia aislar el músculo (algo que sucede, por ejemplo, cuando hacemos pesas) es totalmente contraproducente. Buscamos que el cuerpo funcione como un todo y esto significa que todos nuestros músculos tienen que trabajar en armonía, mejorando el equilibrio y la coordinación. Ejercicios como hacer el pino o la sentadilla a una pierna, son buenos ejemplos de la importancia que la calistenia le da al equilibrio.

ejercicios calistenia

Barras o paralelas de calistenia

Otro de los beneficios más potentes de la calistenia es la quema de grasa. Si incorporamos ejercicios de alta intensidad a nuestras rutinas, incluyendo por ejemplo barras de calistenia o paralelas de calistenia, obtendremos grandes beneficios en este sentido. Algo que lógicamente, también nos ayudará a mejorar nuestro sistema cardiovascular. No obstante, si lo que queremos es perder peso para mejorar nuestro índice de grasa corporal, necesitaremos apoyarnos en una buena alimentación (o más bien en unos hábitos saludables que influyan en todos los aspectos de nuestro día a día: desde la alimentación al descanso). Aunque algunas personas hacen referencia a una dieta calistenia específica para este grupo de atletas, desde RAW Superdrink defendemos siempre una alimentación equilibrada basada en legumbres, frutas y verduras, más que dietas concretas. Este sería nuestro tercer consejo: adapta la intensidad de los ejercicios de calistenia a tus objetivos para lograr mejores resultados. Por ejemplo, si quieres quemar grasas, los ejercicios de alta intensidad pueden ayudarte, pero recuerda: hay que buscar el equilibrio entre la alta intensidad y la realidad de tus condición física. Ten paciencia, avanza poco a poco, y los resultados no tardarán en llegar.

Riesgo de lesiones practicando calistenia

Nuestro último consejo tiene que ver con las lesiones. La sombra de las lesiones es alargada cuando hablamos de calistenia, especialmente si nos referimos a lesiones lumbares y de cadera. Lamentablemente las lesiones no pueden evitarse siempre. Existe un componente aleatorio que afecta a todos los órdenes de nuestra vida y garantizar la ausencia de lesiones en el ejercicio es sencillamente mentir. Sin embargo, las lesiones pueden prevenirse hasta minimizarlas de manera radical. En este sentido, hay dos claves que nos ayudarán siempre (y no solo en la práctica de la calistenia sino en todos los deportes) a evitar las lesiones. Hablamos del calentamiento y de la adaptación de los ejercicios a nuestra realidad. Volvemos a insistir en este aspecto clave porque la calistenia se basa en rutinas de cierta intensidad que tenemos que controlar, si forzamos, si queremos ir más rápido de lo que nuestro cuerpo puede… acabaremos lesionándonos, y además lo haremos con mucha probabilidad en zonas especialmente difíciles de recuperar, como es la parte lumbar de nuestro cuerpo.

En lo que respecta al calentamiento, únicamente recordar que es un aspecto absolutamente clave en cualquier deporte pero muy especialmente en los de alta intensidad. Cualquier rutina de calistenia que tenga un mínimo de rigor y conocimiento empezará siempre marcando ejercicios de calentamiento adaptados a los ejercicios que vamos a desarrollar posteriormente. Si encuentras una rutina en la que no aparezca un buen calentamiento te recomendamos que siguas buscando 😉

calistenia principiantes

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