just raw news

Hidratación en el crossfit

El crossfit se ha popularizado en las salas de entrenamiento desde que se pusiera de moda hace dos décadas en Estados Unidos. Se trata de una serie de rutinas de entrenamiento con un buen equilibro entre ejercicio aeróbico y anaeróbico. El hombre responsable de este tipo de entrenamiento fue Greg Glassman, que creo una forma de entrenamiento basado en actividades deportivas variadas, evitando la monotonía. Así potencias la agilidad, coordinación, flexibilidad, precisión, equilibrios, velocidad y tu resistencia muscular y cardiorespiratoria. En RAW Superdrink, contamos con Rita García y Daniel Camacho; dos de los mejores atletas crossfit del mundo.

Escoge tu pack + Bidón de regalo

Limpiar

Gastos de envío gratuitos en pedidos superiores a un pack.
🚚 Envíos 24-48 h.

beneficios de raw superdrink

Añade al carrito los packs de 12 botellas x 500 ml. que prefieras y con cada pedido te regalamos un bidón exclusivo RAW Superdrink 🔝
Una descarga de electrolitos, vitaminas y antioxidantes que te rehidrata de manera saludable y mejora tu recuperación deportiva de forma totalmente orgánica.

Como en todo deporte que exige un gran esfuerzo, como los ejercicios fitness, se produce una deshidratación. Aunque hagas crossfit en casa, bajo tu propia exigencia, deberás de tener en cuenta de que tu cuerpo va a verse sometido a pérdida de líquidos en función de la duración. Si vas a realizar una rutina larga o estás empezando con los ejercicios crossfit es recomendable tener siempre a mano una bebida isotónica para recargar los electrolitos y las sales minerales que tienes. Tomar también superfrutas, puede ayudarte a recuperarte más rápido.

rutinas de entrenamiento

¿No nos crees? Pues vamos a hacer la prueba con 7 minutos de ejercicio, una gimnasia funcional para la que sólo vas a necesitar un pequeño espacio y tu cuerpo. Tras realizar esta rona de entrenamiento calistenia, sigue leyendo nuestro artículo.

 

Entrenamiento calistenia de 7 minutos

  1. Saltos abriendo piernas y brazos.
  2. Sentadillas apoyado a la pared.
  3. Flexiones de brazos en suelo.
  4. Abdominales tipo crunch
  5. Subir y bajar a una silla en dos tiempos.
  6. Sentadillas
  7. Tríceps apoyando los brazos en el asiento de una silla.
  8. Plancha frontal.
  9. Skipping (elevación alterna de rodillas sin desplazamiento).
  10. Lunges (zancadas, sin desplazamiento).
  11. Flexiones con rotación de torso y brazo en alto.
  12. Plancha lateral.

entrenamiento 7 minutos

¿Lo has terminado? ¿Notas cambios en tu cuerpo. Sigue leyendo.

Lima limón

19,09

Agotado

Mango mandarina

19,09

Fresa menta

19,09

Arándanos Açai

19,09

Pack mixto

19,09

Pack antioxidante

19,09

Pack reload

19,09

Agotado

Fatiga por deshidratación

El crossfit es un entrenamiento de fuerza basado en ejercicios funcionales a una alta intensidad que varían constantemente. En función del centro dónde lo practiques y si no cuentas con una bebida crossfit, puedes sufrir alguno de estos síntomas de deshidratación. Seguramente hayas escuchado comentarios de mucha gente que defiende este entrenamiento porque al trabajar las diez grandes áreas físicas principales, ayuda a ponerte a punto tanto física, como mentalmente. Pero también habrás oído a otras personas que dicen no poder aguantar este entrenamiento completo. Esto se debe a los síntomas provocados por la deshidratación. Si analizamos la pérdida de peso corporal antes y después del entrenamiento, podemos saber cuáles son los efectos sobre tu organismo.

entrenar en ayunas

Síntomas de deshidratación en el crossfit

Es importante que recuerdes beber agua mientras lo practicas. Si no estás acostumbrado a entrenar, nuestro consejo es que recuperes esta pérdida con bebidas isotónicas. RAW Superdrink es la primera bebida isotónica ecológica que te ayudará a recuperar los electrolitos. Además su combinación de superfrutas como el acai, agua de coco o baobab, se complementa con la dieta crossfit. ¡Y la puedes recibir en casa en menos de 48 horas! La hidratación crossfit completa basada en tus necesidades. Las botellas de medio litro son ideales para llevarlas a tu entrenamiento.

Pérdida de peso corporal (%)Síntomas
1-2%El rendimiento baja un 20%. Inicio de la sensación de fatiga y no se disipa el calor correctamente.
2-5%Fatiga, mareos, calambres y cansancio. La frecuencia cardíaca se eleva, así como la temperatura corporal.
6-10%Falta de aliento, hormigueos y dolor de cabeza. Primeros síntomas de deshidratación en el cerebro, el hígado y riñones.
11-20%Contracturas graves, parestesias, posible fallo orgánico. Golpe de calor
Más del 15%El organismo no puede soportarlo.
deshidratacion crossfit

Qué comer después de crossfit

Hemos hablado de la alimentación. Un nutricionista crossfit te recomendará que pongas especial atención a aquellos que comas. Se trata de un entrenamiento de alta intensidad (HIT), por lo que mezcla en una serie de ejercicios aeróbicos, potencia, fuerza y agilidad. Por lo que es indispensable:

  • Una correcta hidratación.
  • Ingerir alimentos para compensar la pérdida calórica. Se recomienda una dieta rica en carbohidratos de calidad: tubérculos, cereales, legumbres y derivados integrales, se suman a frutas, verduras ricas en almidones como la zanahoria, remolacha, nabo, calabaza o chirivía.
  • También debes asegurarte de tomar proteínas en el postentreno. La cantidad aconsejable es 0,3 g. por kilogramo de peso corporal. Estas proteínas se pueden ingerir con derivados de productos lácteos, como el queso fresco, el yogur o el requesón.
    Tu dieta también debe de tener alimentos antiinflamatorios: aquellos que contengan grasas Omega 3, como las nueces o el pescado azul. Los ricos en Beta-Carotenos, como albaricoques, acelgas o espinacas y los ricos en vitamina E, como las almendras, avellanas o las pipas de girasol.

entrenamiento de alta intensidad

Entrenar en ayunas

Debido a la exigencia del entrenamiento, muchas personas optan por entrenar en ayunas para evitar dolor de estómago o malestares. Si has llegado a esta parte del artículo, habrás comprendido que se trata de una práctica totalmente desaconsejable.

Debido a la pérdida de carbohidratos y la deshidratación que se va a sufrir durante el entreno, ayunar sólo va a intensificar los síntomas negativos de la falta de hidratación y energía en tu organismo.

Lo aconsejable es comer entre una y tres horas antes de realizar el entrenamiento y evitar legumbres, frutos secos, integrales y vegetales. Lo que quieres conseguir es una digestión rápida que te permita evitar gases y ardores tras someter tu cuerpo al ejercicio.

entrenar en ayunas

Últimas noticias RAW

Activa tu cuerpo desde casa

Activa tu cuerpo desde casa

Desde RAW Superdrink conocemos el impacto sanitario, social y económico que la crisis del Coronavirus está generando en todo el mundo. ¡Entra!

leer más
Bebida isotónica casera

Bebida isotónica casera

▷ Las bebidas isotónicas son beneficiosas para nuestra salud, sobre todo para deportistas. ✅ ¿Sabes cómo hacer una bebida isotónica casera?

leer más
Entrenamiento Hiit

Entrenamiento Hiit

▷ El entrenamiento Hiit es una de las formas de ganar físico y perder peso rápidamente, ¡y funciona! ✅ ¿Quieres saber cómo? ¡Entra y descúbrelo!

leer más
Jorge Navarro

Jorge Navarro

▷ Jorge Navarro se ha unido al equipo de ✅ RAW Superdrink para hidratarse antes de competir en MotoGP. ¡Entra y descúbrelo todo sobre nuestro piloto!

leer más

formas de pago

Contacto y FAQ

FAQ
Brand Protection
Contacto
Careers

📧 info@rawsuperdrink.com
🌐 C/Leonardo Da Vinci 61 Polígono Industrial de Roces CP 33211 Gijón. Asturias. España.

FOLLOWS

icono instagram

Instagram

15556

Followers

icono youtube

Youtube

182

Followers

icono facebook

Facebook

724

Followers

icono twitter

Twitter

503

Followers

icono linkedin

Linkedln

757

Followers

bebida veganas

2019. RAW Superdrink S.L.

0
Tu carrito