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Recomendaciones para el uso saludable del ordenador

La Revolución Digital entró en nuestras vidas para cambiar la manera en la que nos comunicamos, reduciendo exponencialmente el tiempo en el que nos dedicamos a realizar una tarea, siendo cada vez más eficientes. Como consecuencia de esta digitalización, estamos rodeados de tecnología en forma de pantallas que nos facilitan el acceso a la información. Hay ciertas consecuencias para el cuerpo humano cuando está expuesto a muchas horas frente al ordenador que hay que tener en cuenta. En este artículo te vamos a dar recomendaciones para el uso saludable del ordenador.

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Los efectos del ordenador sobre la salud tienen su foco especialmente en nuestros ojos, puesto que al mirar la luz de la pantalla fijamente durante varias horas provocamos que nuestra visión se fatigue e incluso podamos llegar a tener sequedad ocular. Antes de que ocurra, tras cada hora de uso del ordenador, es recomendable cambiar nuestro punto de vista fuera de la pantalla y realizar algunos ejercicios visuales: mirar de lejos, de cerca, mover los ojos 360º, cerrar los ojos unos segundos y pestañear.

Si llegamos a notar los ojos rojos, secos o escocidos, deberíamos aplicar un colirio en cada ojo para hidratarlo. Si la sequedad persiste, será recomendable ir al oculista para que nos haga una revisión y nos recete un tratamiento de hidratación ocular más prolongado. Puede que tan solo sea sequedad visual, pero también es posible que necesites llevar gafas. Esa corrección visual puede solucionar tu problema, pero seguirás padeciendo otras consecuencias si no realizas pausas o si tu postura frente al ordenador no es la adecuada.

Que sufran tus ojos es una de las consecuencias de estar mucho tiempo frente al ordenador, pero no es la única. El dolor de cabeza va sistemáticamente unido a la fatiga visual. El esfuerzo que realizamos para concentrar la vista en un mismo punto puede conllevar a ese malestar cerebral y que es más persistente en aquellas personas con tendencia a padecer dolores de cabeza, migrañas o similares.

Descansa la vista cuando pases mucho tiempo frente al ordenador

Hay soluciones, la más importante es hacer descansos entre horas de trabajo; si el mal estar es más persistente, también se recomienda buscar alternativas que nos relajen como la práctica del yoga. Existen diferentes ejercicios que nos van a ir muy bien para olvidar la tensión del día a día.

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Cuáles son las posturas correctas para trabajar frente al ordenador

Otra de las soluciones para no tener dolores corporales cuando estamos muchas horas al día frente al ordenador pasa por tener una posición de tu cuerpo correcta.

La mejor postura para trabajar en el ordenador empieza por estar sentados y mantener la espalda recta. Luego, tendremos el ordenador frente a nuestros ojos, de tal forma que nuestra cabeza se mantenga recta, sin forzar el cuello, los hombros o la espalda. Si no sigues con estas recomendaciones, no sólo padecerás dolores corporales, también estarás más incómodo y será perjudicial para tu concentración y, en definitiva, serás menos eficiente en tu trabajo.

No es una causa-efecto directa, porque hay gente que está acostumbrada a trabajar en una posición más estirada o descansada; pero con el paso de las horas, tu cuerpo se quejará. Si te has preguntado alguna vez cuáles son las posturas correctas frente al computador, la que hemos expuesto es la más correcta.

Otra podría ser la de tener la espalda recta pero las piernas estiradas; por ejemplo, sentado en un cheslong.

 

consecuencias de estar mucho tiempo frente al ordenador

Ergonomía frente al ordenador

La ergonomía frente al ordenador es más importante de lo que puedas pensar, una posición correcta durante muchas horas al día frente al ordenador es clave para no padecer, a la larga, dolores crónicos. Sin ir más lejos, haz tu mismo la prueba: tras una hora frente al ordenador, ponte de pie e intenta estirar brazos y manos como si quisieras tocar el techo, seguro que notarás un pequeño crujido de tu espalda y te sentirás más aliviado.

Esto sucede porque, con el paso del tiempo frente al ordenador, si darnos cuenta nuestro cuerpo se adapta a una posición fija donde lo único que movemos son los dedos de nuestras manos y esa situación nos provoca rigidez en la espalda.

Necesitamos hacer descansos corporales y estirar el cuerpo cada hora que estamos frente el ordenador, con el fin de soltar esa rigidez que padecemos todos sin darnos cuenta. Si nuestro cuerpo está relajado, también nos ayudará a rebajar la presión que reciben nuestros ojos y cabeza.

¿Es malo ponerse el portátil en las piernas?

También te habrás preguntado si es malo ponerse el portátil en las piernas, ya que es una de las posturas que usa mucha gente cuando no dispone de una mesa. Los problemas más comunes en estas situaciones van directamente vinculadas con nuestra postura.

Con el ordenador en las piernas, deberemos bajar la cabeza para mirar la pantalla y, en consecuencia, estaremos forzando el cuello y toda nuestra espalda.

Otra de las consecuencias recae directamente en el propio ordenador portátil, este se calentará y nuestras piernas padecerán escozor; todavía más en verano si vamos en pantalón corto. Por lo que volveremos a sufrir y no estaremos cómodos, también afectando directamente a nuestra productividad.

Si no tenemos una mesa dónde apoyar el ordenador, podemos usar nuestras piernas, pero en ningún caso de forma prolongada, siempre trabajando muy puntualmente en esta postura.

postura para trabajar en el ordenador

Medidas de seguridad para trabajar con el ordenador

 

Referente a las medidas de seguridad en el trabajo con las computadoras, Google establece que estamos un promedio de 2 horas al día frente a nuestro ordenador y más del doble de este tiempo frente a nuestro televisor o usando distintos dispositivos de entretenimiento. La Sociedad Española de Cardiología estima que estar más de 6 horas al día frente al ordenador puede conllevar problemas cardiovasculares, sedentarismo y aumento de presión arterial. Por lo que, si en tu trabajo debes estar más de 2 horas al día frente al ordenador, sumado a las horas que estés delante de él como ocio, te recomendamos que hagas pausas cada hora, realiza ejercicios visuales y corporales. Así como, cada semana haz ejercicio físico para contra restar esta situación.

Y si tienes hijos, te habrás preguntado cuántas horas debe estar un niño en la computadora: no recomendable para niños menores de 18 meses, una hora al día en niños entre 2 a 5 años, mayores de 6 años se debe hacer un control limitado al día combinado con ejercicio físico, leer, descansar y dormir más de 8 horas diarias.

Los niños deben tener una agenda variada para su correcta formación mental y corporal. Del contrario, a la larga pueden llegar a tener problemas visuales y corporales; en resumen, padecer el síndrome de ordenador.

posturas correctas frente al ordenador

Dolor de codo frente al ordenador

Otro de los dolores reconocidos son el dolor de codo de ratón, el dolor de codo frente al ordenador afecta al metacarpiano y se produce por el movimiento repetitivo de las manos. Oprimiendo el nervio mediano situado en la muñeca.

Estos son los efectos del ordenador sobre la salud y las soluciones que te proponemos para rebajar los problemas que nos puede causar; no podemos dejar de usar las pantallas porque vivimos en la Revolución Digital y trabajamos rodeados de tecnología, pero sí podemos dar soluciones a los contratiempos que nos acarrea.

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