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Bebida rehidratante

diciembre 03, 2020

El día a día nos desgasta, nuestro cuerpo en movimiento necesita obligatoriamente hidratarse a causa de la pérdida de minerales y vitaminas que quemamos. Y si hacemos deporte, debemos hidratarnos todavía más ya que el sudor y vapor que desprendemos de nuestro cuerpo cuando nos ejercitamos provoca una pérdida de líquidos mucho más rápida. De esta forma, vamos a conocer qué es una bebida rehidratante.

A través del ejercicio, perdemos agua y electrolitos. Para rehidratarnos, podemos preparar nuestra propia bebida de hidratación y proporcionar los ingredientes y cantidades requeridos. Una recomendación, la mejor bebida rehidratante será aquella que contenga productos 100% naturales, que sea lo más saludable posible. Si practicamos deporte para estar saludables, también debemos ingerir líquidos sanos. Entre las muchas marcas que hay en el mercado, existe la primera bebida isotónica 100% ecológica del mundo: RAW Superdrink. Recupera electrolitos de forma 100% saludable, con un producto con un alto valor nutricional y que aporte una gran cantidad de vitaminas y minerales. RAW Superdrink tiene 6 veces más vitamina C que una naranja gracias al aporte de las súper frutas que incluye como la pulpa de la fruta del baobab. Es el mejor ejemplo de bebidas isotónica sin azúcar.

Necesitamos reponer los líquidos perdidos tras la actividad muscular. Cuando se suda, se pierden agua y electrolitos, y se debe reponer agua para restaurar la energía durante y después del ejercicio.

¿Agua o bebida rehidratante?

Los expertos dicen que no siempre es necesario reemplazar el agua con una bebida de hidratación. Si se logra una ingesta de agua suficiente antes de comenzar el entrenamiento, y en condiciones favorables de temperatura y humedad, se pueden realizar hasta 60 minutos de esfuerzo sin rehidratación. Si la actividad no es aeróbica y duradera, no hay necesidad de reemplazar el agua con otros hidratantes que contienen azúcar y generan un exceso de calorías. En el caso de los deportes de alta resistencia como el ciclismo, running maratón o triatlón sí que debemos reponer los líquidos y recuperar los niveles electrolitos, por lo que deben consumirse bebidas específicas.

Bebidas isotónicas y bebidas deportivas

Las bebidas isotónicas son también conocidas como bebidas deportivas porque presentan un alto grado de hidratación y recuperación de los niveles electrolitos; líquidos y minerales esenciales perdidos mientras sudamos al hacer deporte. Incluyen agua mezclada con minerales como el sodio y el potasio, así como ingredientes que aportan vitaminas A, B y C. Así como debe quedar claro que las bebidas isotónicas no son bebidas energéticas, cargadas de estimulantes altamente perjudiciales para tu salud; las bebidas isotónicas no incluyen ningún ingrediente energético que te estimule y su principal función es reponer los elementos perdidos esenciales para nuestro cuerpo y que se van vaporizando cuando hacemos ejercicio.

Bebidas rehidratantes para deportes de larga distancia

En los deportes de larga distancia, donde se necesita una alta resistencia física durante muchas horas, como el ciclismo, running, natación o triatlón se llega a sudar mucho y perder peso con facilidad. Por lo que, con el paso de las horas llegaremos a deshidratarnos muchísimo y, si no nos hidratamos constantemente, vamos a gastar incluso nuestras últimas reservas de energía, llegando a tocar fondo. Es cuando nuestro cuerpo no va a poder dar un paso más por la falta de fuerza y aparecerá la famosa pájara o hipoglucemia. Es muy recomendable en estos deportes estar siempre bien hidratado, aunque en los primeros kilómetros nos encontremos en perfectas condiciones físicas, siempre deberemos mantener nuestros niveles de líquidos y minerales esenciales bien cubiertos. Por lo que, recomendamos que te hidrates cada 15 minutos de actividad deportiva. Así como también bebas antes y después de hacer deporte.

La mejor bebida isotónica e hidratante

Las bebidas isotónicas proporcionan niveles óptimos de sal, que se concentran en las membranas celulares de nuestro organismo. Los líquidos isotónicos tienen un estado electrolítico ideal para el cuerpo, por lo que nuestro tamaño celular no cambia, obteniendo el mejor nivel de hidratación. Por lo tanto, cuando haces ejercicio, debes hidratarse con isotónicos para mantener el equilibrio en nuestro cuerpo.

Por otro lado, la bebida hipotónica es aquellas soluciones que aportan una menor concentración de sales en el medio externo de la célula. En este caso, la célula crecerá para buscar el equilibrio allí donde hay concentración de sales.

En el otro extremo, tenemos las bebidas hipertónicas, con una sobre concentración de sales; por lo que, la célula perderá agua de forma más rápida y te deshidratarás enseguida. En definitiva, la mejor manera de recuperar el nivel de electrolitos correcto para nuestro cuerpo pasa por beber un isotónico. Y está demostrado que la mejor bebida isotónica es aquella que está realizada con productos 100% naturales, sin azúcares añadidos, ni edulcorantes ni conservantes perjudiciales para tu salud, tus dientes y riesgo de padecer diabetes.

RAW Superdrink es la primera bebida isotónica 100% ecológica del mundo que, a parte de recuperar tus niveles electrolitos, tiene un alto valor nutricional, tiene 6 veces más vitamina C que una naranja y también es la mejor solución cuando sufrimos de problemas intestinales. Siendo el antioxidante ideal para cuidar nuestra piel, tendones y huesos. RAW Superdrink ha sido escogida por los profesionales como la mejor bebida isotónica.

¿Cómo hacer una bebida isotónica casera?

También puedes hacer tu propia bebida isotónica casera mezclando agua con dos tipos de cítricos, sacarosa, 2 cucharadas, sal yodada, 5 gramos (1 cucharadita), bicarbonato de sodio y 5 gramos (1 cucharadita) de jugo. Pero, sin duda, será más beneficioso comprar una bebida isotónica ecológica que aporte muchas más ganancias para tu salud que las que podrías conseguir realizando un isotónico casero; bebida que, para tu comodidad, ya encontrarás hecha.

Dolores estomacales

Cuantas veces has oído que el Aquarius para la diarrea es ideal? Pues no es verdad, la cantidad de azúcar que tiene es un potente irritante del colon y no te va a ayudar. Lo mejor es tomar un isotónico sin azúcar.

¿Y la San Miguel isotónica es realmente un isotónico?

La Sociedad Española de Medicina del Deporte alertó al respecto porque esta bebida no cumple con los estándares de las bebidas isotónicas ni tampoco es recomendable para hacer deporte. Así como es una bebida asociada al mundo de las cervezas y el alcohol, por lo que no se puede vender una marca de este tipo a los jóvenes como si fuera saludable, siendo una publicidad subliminal nada recomendable.

También existe la posibilidad de hacerse una bebida rehidratante casera mezclando agua con zumo de, por ejemplo, 2 frutas cítricas, azúcar de caña, 2 cucharadas soperas colmadas, sal iodada, 5 gr (1 cucharadita), bicarbonato sódico y 5 gr (1 cucharadita). Pero, sin duda, será más beneficioso comprar una bebida isotónica ecológica que aporte muchas más ganancias para tu salud que las que podrías conseguir realizando un isotónico casero; bebida que, para tu comodidad, ya encontrarás hecha.