¿Cómo recuperar después de largas jornadas de estudio?

junio 09, 2023

La recuperación después de largas jornadas de estudio es esencial para mantener una buena salud y maximizar el rendimiento cognitivo. Por otro lado, también es fundamental cuidar nuestro cuerpo una vez hemos acabado esa temporada estresante de estar estudiando durante largas horas.

Si este es tu caso, el de tu amigo o familiar, este artículo es para ti.

Aquí tienes algunas recomendaciones desde el punto de vista de un experto en nutrición para ayudarte a recuperarte y recargar energías:

Asegúrate de consumir una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos nutritivos. Opta por frutas y verduras frescas, granos enteros, proteínas magras como pollo, pescado, legumbres y lácteos bajos en grasa. Estos alimentos proporcionan los nutrientes necesarios para apoyar la función cerebral y la recuperación física.
Agrega fuentes de grasas saludables como aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva. Estas grasas son esenciales para la salud cerebral, ya que proporcionan ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes beneficiosos.
Mantente bien hidratado bebiendo suficiente agua a lo largo del día. La deshidratación puede afectar negativamente el rendimiento cognitivo y físico. Evita el consumo excesivo de bebidas azucaradas y con cafeína, ya que pueden causar deshidratación y alterar el sueño. Si beber solo agua te resulta aburrido, nosotros tenemos la mejor opción para ti: RAW Super Drink. Este refresco sin gas, con 0% azúcares añadidos, y con ingredientes ecológicos no solo te mantendrá hidratado sino que las frutas de las que está hecho te ayudarán a mejorar notablemente en tus estudios y tu salud post exámenes.
Cuando necesites un impulso durante tus sesiones de estudio, opta por opciones de snacks saludables en lugar de alimentos procesados y cargados de azúcares. Algunas opciones pueden ser frutas frescas, nueces, yogur griego bajo en grasa o vegetales crudos con hummus.
Procura cenar al menos dos horas antes de acostarte para permitir una digestión adecuada. Elige opciones de comidas ligeras y fáciles de digerir, como proteínas magras, verduras y granos integrales. Evita alimentos grasos y picantes, ya que pueden causar malestar estomacal y dificultar el sueño.
Además de la alimentación, el descanso y el sueño adecuados son fundamentales para la recuperación y el rendimiento cognitivo. Intenta mantener una rutina de sueño regular, crea un ambiente propicio para dormir y asegúrate de dormir las horas necesarias para sentirte descansado y rejuvenecido.