Problemas del sedentarismo en tu vida cotidiana

El sedentarismo se ha convertido en un problema creciente en la sociedad moderna, afectando significativamente la calidad de vida de las personas en su día a día. Este estilo de vida caracterizado por la falta de actividad física está asociado con una serie de problemas que van más allá de la salud física, permeando también en aspectos emocionales y sociales. 

En primer lugar, el sedentarismo contribuye al aumento de enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. La falta de actividad física conlleva un desequilibrio en el metabolismo y una acumulación de grasa corporal, lo que puede desencadenar una serie de complicaciones de salud a largo plazo, limitando la capacidad funcional de las personas y reduciendo su esperanza de vida. 

Además de los problemas físicos, el sedentarismo también impacta negativamente en el bienestar emocional. La falta de ejercicio puede contribuir al estrés, la ansiedad y la depresión, ya que la actividad física libera endorfinas, neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo. Por lo tanto, las personas sedentarias tienden a experimentar una menor sensación de bienestar y una mayor vulnerabilidad emocional. 

En el ámbito social, el sedentarismo puede generar aislamiento y dificultades en las relaciones interpersonales. Las personas que pasan largas horas frente a la pantalla de un dispositivo electrónico, ya sea trabajando o entreteniéndose, tienden a descuidar las interacciones sociales cara a cara. Esto puede conducir a la pérdida de habilidades sociales, la falta de participación en actividades comunitarias y una sensación de desconexión con el entorno. 

Otro problema importante asociado con el sedentarismo es la disminución del rendimiento cognitivo. La falta de actividad física está vinculada a un deterioro en las funciones cognitivas como la memoria, la concentración y la capacidad de aprendizaje. Esto puede afectar negativamente el desempeño en el trabajo o en los estudios, así como la capacidad para resolver problemas y tomar decisiones acertadas en la vida cotidiana. 

Además, el sedentarismo puede influir en la calidad del sueño. La falta de actividad física puede provocar dificultades para conciliar el sueño y mantener un patrón de sueño saludable. A su vez, el sueño insuficiente o de mala calidad puede contribuir a un círculo vicioso de fatiga, irritabilidad y bajo rendimiento durante el día, afectando aún más la vida cotidiana de las personas. 

El sedentarismo representa una amenaza para la salud y el bienestar en la vida cotidiana. Sus efectos nocivos se extienden más allá de lo físico, impactando en aspectos emocionales, sociales y cognitivos. Es importante promover un estilo de vida activo y fomentar hábitos saludables que incluyan la práctica regular de ejercicio físico, con el fin de prevenir los problemas asociados con el sedentarismo y mejorar la calidad de vida de la población. 

Fuentes:

• World Health Organization (WHO). (2020). Physical Activity. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ physical-activity

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (2020). Physical Activity and Health. https://www.cdc.gov/ physicalactivity/basics/pa-health/index.htm

• American Heart Association. (2020). Physical Activity Improves Quality of Life. https://www.heart.org/en/healthy-living/ fitness/fitness-basics/physical-activity-improves-qualityof-life

• Harvard Health Publishing. (2018). Exercise is an all-natural treatment to fight depression. https:// www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-naturaltreatment-to-fight-depression

• Warburton, D. E., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. (2006). Health benefits of physical activity: the evidence. CMAJ : Canadian Medical Association Journal, 174(6), 801–809.

• U.S. Department of Health and Human Services. (2018). Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition. https://health.gov/sites/default/files/2019-09/ Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

• National Sleep Foundation. (n.d.). Exercise and Sleep. https://www.sleepfoundation.org/nutrition/physical-activity-andsleep 

ADA ELENA BADILLO

NUTRICIONISTA COL 13445961

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