Recomendaciones para Combatir el Hinchazón Abdominal

El hinchazón abdominal es una molestia común que a todos nos ha sucedido y que puede ser causada por una variedad de factores, incluyendo la alimentación y el estilo de vida. Puede ser incómodo y a veces doloroso, por lo que es importante tratarlo una vez que ocurre o mejor aún prevenirlo con hábitos saludables.

Aquí te doy varias recomendaciones que pueden ayudar a aliviar este problema y promover una mejor salud digestiva.

1. Consumir alimentos ricos en fibra: Una dieta alta en fibra puede ayudar a prevenir el estreñimiento y promover la regularidad intestinal, lo que puede reducir el hinchazón abdominal. Opta por alimentos como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.

2. Beber suficiente agua: La deshidratación puede contribuir al estreñimiento y al hinchazón abdominal. Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día para mantener tu sistema digestivo funcionando correctamente.

3. Evitar alimentos que causen gases: Algunos alimentos pueden producir gases en el intestino y contribuir al hinchazón abdominal. Estos incluyen legumbres, brócoli, coliflor, cebollas, y lácteos en personas intolerantes a la lactosa. Reduce su consumo si experimentas hinchazón con frecuencia. 

4. Moderar el consumo de alimentos ricos en sodio: El exceso de sodio en la dieta puede causar retención de líquidos y contribuir al hinchazón abdominal. Limita tu ingesta de alimentos ultraprocesados y salados, y condimenta tus comidas con hierbas y especias en lugar de sal.

5. Realizar comidas más pequeñas y frecuentes: Comer grandes cantidades de alimentos de una sola vez puede ejercer presión sobre el estómago y contribuir al hinchazón. Opta por comer porciones más pequeñas y distribuye tus comidas a lo largo del día.

6. Mastica bien los alimentos: La masticación adecuada es esencial para una buena digestión. Tómate tu tiempo para masticar cada bocado de comida antes de tragarlo, lo que puede ayudar a reducir la cantidad de aire que tragas y prevenir el hinchazón.

7. Practicar actividad física regular: El ejercicio puede ayudar a estimular el movimiento intestinal y aliviar el estreñimiento, lo que a su vez puede reducir el hinchazón abdominal. Intenta hacer actividad física moderada de forma regular, como caminar, nadar o practicar yoga. 

8. Considerar el uso de probióticos: Los probióticos son bacterias beneficiosas que pueden ayudar a equilibrar la flora intestinal y mejorar la salud digestiva. Consulta con un profesional de la salud sobre la posibilidad de tomar suplementos probióticos para aliviar el hinchazón abdominal.

En mi experiencia como nutrióloga puedo decirte que siguiendo estas recomendaciones y prestando atención a tus hábitos alimenticios y estilo de vida, puedes ayudar a reducir el hinchazón abdominal y mejorar tu bienestar general. Si experimentas síntomas persistentes o preocupantes, asegúrate de consultar a un profesional de la salud para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuados. 

Fuentes:

• Gibson, P. R., & Shepherd, S. J. (2005). Evidence-based dietary management of functional gastrointestinal symptoms: The FODMAP approach. Journal of gastroenterology and hepatology, 25(2), 252-258.

• National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2021). Gas in the Digestive Tract. Retrieved from https://www.niddk.nih.gov/health-information/ digestive-diseases/gas-digestive-tract

• Singh, R. K., Chang, H. W., Yan, D., Lee, K. M., Ucmak, D., Wong, K., ... & Liao, W. (2017). Influence of diet on the gut microbiome and implications for human health. Journal of translational medicine, 15(1), 1-17.

• Harvard Health Publishing. (2021). Abdominal bloating: How to avoid feeling too full. Retrieved from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-bloatinghow-to-avoid-feeling-too-full

• National Health Service (NHS). (2021). Bloating, belching and passing gas. Retrieved from https://www.nhs.uk/conditions/flatulence/ 

ADA ELENA BADILLO

NUTRICIONISTA COL 13445961

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