#RETOCOMPEX
Junto con Compex hemos realizado el #retocompex, que te permitirá acercarte a ese objetivo de un abdomen más fuerte, donde además de sudar y fortalecer esos músculos podrás participar en el SORTEO de un COREBELT 3.0 de nuestros amigos de Compex y un pack de bebidas isotónicas RAW!
Pero antes de contar en qué consiste el reto debemos saber el porqué del reto
4 MOTIVOS PARA FORTALECER EL "CORE"
- TE DA UN MAYOR EQUILIBRIO Y ESTABILIDAD:
El CORE o abdomen como se conoce comúnmente es uno de los principales responsables de que tengamos una posición correcto a la hora del reposo y también al estar en movimiento, ya que al tonificar dicha zona muscular estamos ayudando a estabilizar la columna, lo cual nos dará un mejor equilibrio, lo que al mismo tiempo nos da una mejor coordinación de movimiento.
2. MEJORA LA CAPIDAD RESPIRATORIA Y REDUCE LA FATIGA
El diafragma es el principal músculo que interviene en los procesos respiratorios relacionados con la actividad física y la vida cotidiana, aunado a que forma parte del conjunto muscular abdominal, es por ello que obtendremos un mayor aprovechamiento del oxígeno, reduciremos por ende la fatiga y evitaremos esfuerzos innecesarios.
3. POTENCIA EL RENDIMIENTO DEPORTIVO.
Realizar ejercicios focalizados en la zona abdominal CORE, hará que tus movimientos sean más efectivos, aumentando así tu rendimiento deportivo.
4. REDUCE EL RIESGO DE SUFRIR LESIONES.
El abdomen o CORE es el “núcleo del cuerpo”, y donde inician la mayor parte de nuestros movimientos, por lo que mantenerlo bien entrenado nos permitirá mantener ciertas posturas minimizando el riesgo de sufrir lesiones junto a obtener una mayor fuerza en nuestras extremidades.
Ahora que sabes por qué debes fortalecer el CORE ¡empezamos con el Reto Compex!
RETO COMPEX
El objetivo del Reto Compex consiste en acumular 6 minutos de plancha en una sesión de entrenamiento.
- "Cash IN" 3 minutos de plancha "Cash IN" Hasta que no “acumules” los 3 minutos no puedes al siguiente ejercicio.
- Sit ups - 25 rep.
El clásico abdominal con piernas flexionadas, espalda al suelo y levantando el pecho con la fuerza de los abdominales.
Si consideras que puedes dar más realizada el ejercicios con piernas y brazos estirados y tocándose en el punto más alto.
- Burpees - 20 rep.
El cambio de posición con impulso de las dos piernas o haciendo una caminata hasta la posición de plancha.
- Shouldes taps -15 rep
Se pueden hacer 3 tipos de progresiones para este ejercicio:
- Jumping jacks with shoulder tap - Te mantienes en posición de plancha, mientras realizas los toques en los hombros y con las piernas abres y cierras progresivamente.
- Shoulder taps - Posición de plancha con core comprometido y alternacia de brazos.
- Plancha en rodillas con shoulder taps - realizas la posición de plancha con soporte del tronco inferior en rodillas y realiza el ejercicio con las mismas indicaciones.
-
Sentadilla - 10 rep.
- Russian twists - 10 rep (5 por cada lado)
- "Cash OUT" 3 minutos de plancha
¿Podrás completarlo en menos de 30 minutos?
Comparte tu resultado con nosotros/as y participa en el SORTEO de un cinturón COREBELT 3. 0 y un lote de productos que de RAW Organic Sport Drink la primera bebida isotónica elaborada con ingredientes orgánicos de origen ecológico.
Para entrar en el SORTEO sigue las instrucciones.
- Seguir a @compexspain y @rawsuperdrink en IG.
- Hacer LIKE a la publicación de este #retocompex de IG.
- Compartir el tiempo que te ha llevado realizar el entreno.
- Retar a 2 amigos/as, mencionándolos @.
El viernes 24 de Junio a las 18:00 anunciamos al ganador/a.
Para ponerle el toque estrella Compex, cuando hayas completado el entreno, combina con el cinturón COREBELT, realizando entre 5 – 10 ciclos de contracción – relajación, con el ejercicio de plancha.
- Fase de Contracción. Realiza la plancha y mantenla el tiempo que dura la fase. • Fase de Relajación. Adopta una posición cómoda y relajada.
*si no dispones de un cinturón corebelt, pero tienes cualquier dispositivo de electroestimulación COMPEX, selecciona Contracción – Relajación, realizando el ejercicio de plancha.
Datos de interés
- El CORE no es ningún músculo, más bien es un concepto funcional que incluye un montón de estructuras de nuestro cuerpo, encargadas de estabilizar y transmitir fuerzas.
- Para que el CORE pueda cumplir bien su función estabilizadora y de transmisión de fuerzas, hay que acompañarlo de un buen patrón respiratorio.
- Según la Harvard Medical School, fortalecer tu CORE (o núcleo) es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud y una gran ayuda en la vida diaria, ya que no solo contribuye a aliviar el dolor, sino que también mejora el equilibrio, aumentar la flexibilidad y evitar lesiones.
- Trabajar el CORE no es matarse a abdominales: El yoga también puede ayudar a fortalecer esa parte central del cuerpo. - George Hood, con 62 años y ex marine de EEUU, tiene el récord mundial de plancha con u n total de 8 horas, 15 minutos y 15 segundos.
- Si pasas muchas horas al día delante de una computadora o te duele frecuentemente la espalda, ejercitar estos músculos también te ayudará.
- Alguno de los ejercicios que puedes hacer para fortalecer tus músculos del CORE son:
- Puente
- Rotaciones de columna
- Ejercicio del pájaro-perro
- Plancha
- Plancha lateral
Nos encantaría ver como participas en el Reto Compex, no olvides compartirlo en tus Redes Sociales nombrando a @compexspain y @rawsuperdrink los hashtags #retocompex #compex
Fdo. Inés Martínez García.
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