¿Cómo aliviar el dolor de espalda?

La natación como remedio para evitar los dolores de espalda

A todos nos ha pasado que por una mala postura nos hemos tirado unos días con dolor de espalda. Es común cuando no cuidamos nuestra postura corporal y eso es algo que deberíamos hacer día a día.

La prevención es lo más importante ya que no deberíamos pensar en cómo arreglar un dolor de espalda sino en cómo deberíamos cuidar nuestro cuerpo y prepararlo para no padecerlo.

Algunas de las opciones que puedes probar son las siguientes:

• Ejercicios de fuerza: Para tener una buena musculatura en la espalda podemos hacer ejercicios en el gimnasio así como yoga, pilates u otras prácticas deportivas que te parezcan más atractivas para así lograr nuestro objetivo.
• Ejercicios de propiocepción y aeróbicos: Como podrían ser actividades tan sencillas como correr, caminar o ir en bicicleta. También puedes apoyarte en muchas de las prácticas anteriores para ejercitar esta parte. 
• Los estiramientos y la postura corporal: Son factores muy importantes que se deben trabajar día a día. Así como tener un entrenamiento que facilite la correcta realización de las posturas.

Le hemos preguntado sobre el tema a Marina García, nadadora y actualmente estudiante de fisioterapia. Como deportista especializada, es muy importante la conciencia corporal para poder tener una buena higiene postural en casa, en el trabajo y en todo tipo de actividades tanto deportivas como no. Para que la espalda trabaje eficientemente y no se vea comprometida y afecte a su rendimiento deportivo sabe que es fundamental trabajar la postura dentro y fuera del agua e intentar ser lo más consciente posible en todo momento de sus movimientos.

En el momento que sufre algún tipo de molestia tiende a acudir a un especialista para tratarse, una opción recomendada en caso de que el dolor persista y no afecte a nuestra movilidad. En estas circunstancias es importante seguir las recomendaciones del especialista y adaptar la rutina del trabajo y diaria a sus indicaciones para así poder progresar y sentirte mejor. Marina realiza en estos casos trabajos analíticos, terapia manual o el uso de aparatos externos para mejorar en las deficiencias musculares o descompensaciones que pueda sufrir.

Beneficios de la natación

Existen muchos deportes que aportan múltiples beneficios a nuestro cuerpo. La práctica de natación puede favorecer a la recuperación de un dolor de espalda. La descompensación que el cuerpo consigue cuando nos encontramos dentro del medio acuático, ayuda a mover todas las estructuras de la espalda de una mejor manera y consigue que, en muchas ocasiones, el dolor disminuya considerablemente. Este movimiento que realiza el cuerpo ayuda al proceso inflamatorio y, por lo tanto, a la mejora de los síntomas.

MARINA GARCÍA

Nadadora

Instagram

Ver artículo completo