Preparación para la temporada de exámenes

¡Se acerca la temporada de exámenes! Y tú ¿Cómo te preparas  para el día del examen?

Independientemente de cuáles sean tus tácticas para prepararte, una de las estrategias más fáciles para mantener tu mente fresca y lista para cualquier cosa es mantenerte hidratado. 

La deshidratación se ha relacionado con tener un impacto negativo en la  cognición, el estado de ánimo, la memoria a corto plazo, y en la atención. 

El agua juega un papel importante en la función de nuestras células, tejidos y  órganos, incluido el cerebro.  

El agua se encarga de transportar oxígeno al cerebro por lo que una mala  hidratación puede reducir la concentración y las habilidades cognitivas, afectando  la capacidad para pensar con claridad y alcanzar el máximo rendimiento. 

Nuestros cerebros no tienen la capacidad de almacenar agua, por lo tanto es  importante beber suficiente agua durante el día para mantener una función  cerebral óptima. Los estudios demuestran que beber agua antes de un examen  puede aumentar nuestro rendimiento académico.  

El cerebro es aproximadamente un 75% de agua y cuando estamos hidratados,  podemos pensar con mayor claridad, aumentar la capacidad de concentración y  experimentar una mayor claridad y creatividad.

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¿Cuánta agua es suficiente? 

En situaciones de esfuerzo mental intenso se recomienda mantener siempre un  correcto estado de hidratación. Para ello, se recomienda la ingesta de 2 a 2,5 litros  de líquido al día. 

Recomendaciones 

• No esperes a tener sed. Recuerda que la aparición de este síntoma  puede significar que tu organismo está sufriendo una deshidratación  leve. 
• En una situación de mucho estrés, como cuando estamos en época de  exámenes contar con una botella de agua cerca de nosotros puede ser  de gran ayuda. 
• Antes de salir de casa, no te olvides de guardar en la mochila una botella  de agua, te permitirá tener acceso a una hidratación sana y natural en  todo momento, estés donde estés. 
• Dormir cada día un mínimo de 7 horas contribuye a un óptimo  rendimiento cognitivo. Beber un vaso de agua antes de acostarnos,  ayuda a nuestros riñones a procesar las toxinas y desechos del  organismo acumulados a lo largo del día y a rehidratar nuestro cerebro y  organismo. 
• Es importante administrar las horas de estudio, y tener algunos  descansos programados, con el fin de que el cerebro recupere toda su  capacidad funcional. Hacer un descanso cada dos horas puede  ayudarnos a despejar la mente y a rehidratarnos. 

Fuentes: 

Sandee LaMotte. (2017). Benefits of water: Are you getting enough fluids to stay  healthy?. junio 2022, de CNN Health Sitio web: https://edition.cnn.com/ 2017/09/27/health/benefits-of-water-and-fluids/index.html 

Wel-Dun. (2020). Can Drinking Water Make You Smarter?. junio 2022, de Wel Dun, Inc. Sitio web: https://www.wel-dun.com/about-us/blogs/37804-can drinking-water-make-you-smarter.html 

FESNAD. (2016). Hidratación también es salud. junio 2022, de FESNAD Sitio web:  https://www.fesnad.org/resources/files/DNN/2016/diapositivas.pdf

ADA ELENA BADILLO SÁNCHEZ

Nutricionista

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