¡Se acerca la temporada de exámenes! Y tú ¿Cómo te preparas para el día del examen?
Independientemente de cuáles sean tus tácticas para prepararte, una de las estrategias más fáciles para mantener tu mente fresca y lista para cualquier cosa es mantenerte hidratado.
La deshidratación se ha relacionado con tener un impacto negativo en la cognición, el estado de ánimo, la memoria a corto plazo, y en la atención.
El agua juega un papel importante en la función de nuestras células, tejidos y órganos, incluido el cerebro.
El agua se encarga de transportar oxígeno al cerebro por lo que una mala hidratación puede reducir la concentración y las habilidades cognitivas, afectando la capacidad para pensar con claridad y alcanzar el máximo rendimiento.
Nuestros cerebros no tienen la capacidad de almacenar agua, por lo tanto es importante beber suficiente agua durante el día para mantener una función cerebral óptima. Los estudios demuestran que beber agua antes de un examen puede aumentar nuestro rendimiento académico.
El cerebro es aproximadamente un 75% de agua y cuando estamos hidratados, podemos pensar con mayor claridad, aumentar la capacidad de concentración y experimentar una mayor claridad y creatividad.
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¿Cuánta agua es suficiente?
En situaciones de esfuerzo mental intenso se recomienda mantener siempre un correcto estado de hidratación. Para ello, se recomienda la ingesta de 2 a 2,5 litros de líquido al día.
Recomendaciones
- No esperes a tener sed. Recuerda que la aparición de este síntoma puede significar que tu organismo está sufriendo una deshidratación leve.
- En una situación de mucho estrés, como cuando estamos en época de exámenes contar con una botella de agua cerca de nosotros puede ser de gran ayuda.
- Antes de salir de casa, no te olvides de guardar en la mochila una botella de agua, te permitirá tener acceso a una hidratación sana y natural en todo momento, estés donde estés.
- Dormir cada día un mínimo de 7 horas contribuye a un óptimo rendimiento cognitivo. Beber un vaso de agua antes de acostarnos, ayuda a nuestros riñones a procesar las toxinas y desechos del organismo acumulados a lo largo del día y a rehidratar nuestro cerebro y organismo.
- Es importante administrar las horas de estudio, y tener algunos descansos programados, con el fin de que el cerebro recupere toda su capacidad funcional. Hacer un descanso cada dos horas puede ayudarnos a despejar la mente y a rehidratarnos.
Fuentes:
Sandee LaMotte. (2017). Benefits of water: Are you getting enough fluids to stay healthy?. junio 2022, de CNN Health Sitio web: https://edition.cnn.com/ 2017/09/27/health/benefits-of-water-and-fluids/index.html
Wel-Dun. (2020). Can Drinking Water Make You Smarter?. junio 2022, de Wel Dun, Inc. Sitio web: https://www.wel-dun.com/about-us/blogs/37804-can drinking-water-make-you-smarter.html
FESNAD. (2016). Hidratación también es salud. junio 2022, de FESNAD Sitio web: https://www.fesnad.org/resources/files/DNN/2016/diapositivas.pdf
ADA ELENA BADILLO SÁNCHEZ
Nutricionista
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