¿Qué dieta seguir a la hora de empezar a hacer ejercicio?

abril 21, 2023

Felicidades por tomar la decisión de hacer ejercicio por tu cuenta. Mantener una dieta saludable es importante para complementar tus rutinas de ejercicio y asegurarte de obtener los nutrientes necesarios para mantener un estilo de vida activo y saludable. Aquí hay algunas pautas generales para seguir una dieta adecuada cuando tomas la valiente decisión de empezar a hacer ejercicio por tu cuenta:

Consumir una variedad de alimentos: Una dieta equilibrada debe incluir una amplia variedad de alimentos de diferentes grupos alimenticios, como frutas, verduras, proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables. Esto asegurará que obtengas todos los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente.
Consumir suficientes proteínas: Las proteínas son importantes para la reparación y regeneración de los tejidos musculares después del ejercicio. Incluye fuentes de proteínas magras como pollo, pavo, pescado, huevos, legumbres y lácteos bajos en grasa en tu dieta.
Hidratarse adecuadamente: El ejercicio aumenta la pérdida de líquidos a través del sudor, por lo que es importante mantenerse hidratado. Bebe agua antes, durante y después del ejercicio para asegurarte de mantener un equilibrio adecuado de líquidos en tu cuerpo. Para esto, RAW puede ser tu mayor aliado. No solo te ayudará a rehidratarte tras la pérdida de líquidos, sino que también podrás recargarte de electrolitos (fundamentales a la hora de practicar deporte).
Consumir carbohidratos adecuados: Los carbohidratos son una fuente importante de energía para el cuerpo. Opta por carbohidratos complejos como cereales integrales, frutas y verduras en lugar de carbohidratos simples como azúcares refinados y alimentos procesados.
Moderar el consumo de grasas: Las grasas son necesarias para una dieta equilibrada, pero es importante elegir grasas saludables como aguacate, frutos secos, semillas y aceite de oliva en lugar de grasas saturadas y trans que se encuentran en alimentos fritos y altos en grasas.
Controlar el tamaño de las porciones: Asegúrate de controlar el tamaño de las porciones para evitar comer en exceso y mantener un equilibrio calórico adecuado para tus necesidades de actividad física.
Evitar alimentos altos en azúcares y alimentos procesados: Los alimentos altos en azúcares y los alimentos procesados suelen ser bajos en nutrientes y altos en calorías vacías. Opta por alimentos frescos y no procesados siempre que sea posible.

Niñas brindando con RAW

Recuerda que las necesidades dietéticas pueden variar según la edad, el sexo, el nivel de actividad física y otros factores individuales. Es importante consultar con un profesional de la salud o un dietista registrado para obtener recomendaciones dietéticas personalizadas y asegurarte de que estás obteniendo una nutrición adecuada para tus necesidades específicas.