Cuando hablamos de distintas herramientas para mejorar la salud, siempre nombramos el alimentarnos mejor, el estar activo, la toma de algunos suplementos o fármacos si fuera necesario, de estar bien hidratados… pero también es muy importante la calidad del sueño.
Con tan solo unos días sin dormir bien, el cuerpo va a tener alteraciones de neurotransmisores, de serotonina, de cortisol, de hormona de crecimiento… y esto, de forma prolongada puede causar problemas metabólicos, cardiovasculares e inmunológicos.
Hoy os voy a contar algunos tips para ayudar a conciliar mejor el sueño y así mejorar la calidad de este.
Y ya en último caso,
La absorción de magnesio mejora cuando tenemos buenos niveles de la vitamina D y lo consumimos en combinación con proteínas.
Pero también ocurre al revés, que el patrón del sueño afecta a nuestra forma de comer.
Por ejemplo, dormir menos de las 7-8 horas recomendadas al día, va a generar que se consuman más alimentos ricos en grasas y azúcares. Este cambio de patrón de alimentación ayuda a tener una sobre ingesta calórica que cause sobrepeso/obesidad.
Cuanto más dormimos, más segregamos una hormona llamada leptina que es la opuesta a la hormona que aumenta el apetito (grelina), por lo tanto, no dormir hace que nos sintamos con más hambre el día después.
La falta de sueño se relaciona con un consumo mayor de alimentos ricos en grasas y/o azúcares, ya que nuestro cuerpo trata de obtener el extra de energía necesaria para mantenernos despiertos.
Si no dormimos, el cansancio acumulado hará que al día siguiente tu consumo energético sea más bajo, ya que disminuirás tu actividad física.
Si trabajas de noche o por turnos, de igual forma es muy importante adaptar la alimentación a tu ritmo circadiano para evitar caer en enfermedades metabólicas y cardiovasculares.
BIBLIOGRAFÍA
Disponible en: https://ses.org.es/docs/rev-neurologia2016.pdf
RAQUEL SAN MILLÁN
COL MAD00935
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