Cuando se comienza una dieta para bajar de peso, una de las recomendaciones principales que se da es beber un litro o litro y medio de agua al día.
Pero ¿Te has preguntado cuál es el efecto que tiene la hidratación en la reducción de peso?
Se han realizado estudios que demuestran que la hidratación tiene una importante participación en el funcionamiento del cerebro, en la función muscular, la digestión, en el desempeño del metabolismo y de todo el organismo en general.
Cómo ayuda la hidratación en la pérdida de peso
1. Incrementa el funcionamiento del metabolismo
2. Elimina los deshechos del cuerpo
La hidratación tiene un papel primordial en la eliminación de deshechos del cuerpo. Los riñones son los encargados de purificar el agua y de mantener los nutrientes y electrolitos que requiere el cuerpo, y para que este proceso se produzca de forma adecuada, necesitamos mantenernos hidratados, el eliminar lo que el cuerpo no necesita, también contribuye a una reducción de peso.
3. Ayuda con los entrenamientos
Realizar un entrenamiento intenso sin la hidratación adecuada, puede ocasionar que se produzcan calambres musculares, que se lastime alguna articulación.
El hidratarnos antes de realizar ejercicio, permite que nuestras articulaciones tengan un movimiento adecuado, y con esto podremos realizar entrenamientos más duros y largos que ayudarán a obtener una mayor pérdida de peso.
4. Incrementa la quema de grasa
El funcionamiento de nuestro cuerpo depende en gran parte de una buena hidratación, ya que gracias a ésta puede desempeñar todas sus funciones, y una de ellas es la quema de grasa. El proceso metabólico que descompone la grasa es la lipólisis cuyo objetivo es transformar los lípidos en energía.
El primer paso de esta descomposición requiere moléculas de agua, lo que indica que nuestro cuerpo convierte la grasa en energía gracias al agua, una razón más para estar hidratados.
5. Nos ayuda a sentirnos satisfechos y así comer menos
Hidratarte previo a la comida y durante el día, nos ayuda a sentirnos satisfechos, y esto hace que consumamos menos porciones de alimentos, lo cual es de gran ayuda para quienes intentan perder peso.
Recomendaciones para mantenerte hidratado
Referencias:
EFSA, Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 2010; 8:1459.
Cátedra internacional de estudios avanzados en hidratación. (2020). Importancia de la hidratación. 2020, de CIEAH Sitio web: https://cieah.ulpgc.es/es/hidratacion-humana/hidratacion
Brenda Sánchez Salazar. (2006). VÍAS DE SEÑALIZACIÓN QUE PARTICIPAN EN LA REGULACIÓN DE LA LIPÓLISIS EN ADIPOCITOS. 2006, de FACMED UNAM Sitio web: http://www.facmed.unam.mx/ publicaciones/ampb/numeros/2006/03/f_Lipolisis.pdf
ADA ELENA BADILLO SÁNCHEZ
Nutricionista
Muy interesante lo que se comenta, la verdad desconocía sobre el tema.
Excelente información.
Gracias!!
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Selene Marin
marzo 07, 2022
Me gusto la manera en como la nutricionista lo explica, lo hace muy entendible.
Gracias.