Consejos para combatir el calor

julio 19, 2022

¿Cómo combatir un día de playa al sol?

En verano, las temperaturas son más altas y además, estamos mucho más tiempo en la calle y nos movemos más. Así que la hidratación es muy importante para no caer en una deshidratación, sufrir un golpe de calor y conseguir una correcta termorregulación.

Termómetro en la arena

Cuando vamos a la playa, solemos estar varias horas, pues queremos aprovechar el día. Están los que se pasan más tiempo dentro del agua que fuera, los que se tiran a tomar el sol como lagartos, los que pasean de extremo a extremo de la playa por la orilla y los que se entretienen jugando a vóley o a las palas. En cualquiera de las actividades que he dicho, el riesgo de deshidratación es muy alto si no tomamos las precauciones adecuadas.

Y es que la hidratación no solo viene de lo que bebemos, también hay una parte que proviene de lo que comemos. En el artículo de hoy explicaré varios consejos para pasar un día de playa de diez.

Al igual que la crema solar va antes de haberte quemado, beber agua también va antes de tener sed. La sed es un síntoma de deshidratación.
Evitar las horas centrales del día. Hay que controlar la exposición solar desde las 12.00 hasta las 16.00 que son las horas dónde el sol puede ser más perjudicial.

Día de playa

Comer alimentos ricos en agua, como la fruta. La sandía y el melón picados o las cerezas son alimentos muy altos en agua y muy cómodos para llevarse a la playa. Además, evitará que acabes comprando algún otro aperitivo no tan saludable.
Usar ropa ligera y de color claro. El color negro absorbe más calor.
Buscar un poco de sombra. Esto no sustituye el tomar agua, pero sí reducirá la sensación de deshidratación y puede evitar un golpe de calor. Es importante tener a mano una sombrilla, una gorra o sombrero.
Cuando sudamos, no solo perdemos agua, también perdemos sales minerales. Es súper importante para una hidratación más efectiva y rápida contar con una fuente de estas sales minerales. Nuestra bebida RAW podría ser uno de tus aliados y si no las tienes a mano, siempre puedes pedir un zumo de tomate bien fresquito (alto en potasio) y que le pongan un poco de sal marina y pimienta.
Si vamos a jugar a algún deporte en la playa, debemos tomar agua antes, durante y después de cualquier actividad física.
Al salir del agua, sécate bien antes de tomar el sol, ya que esas gotas de agua pueden actuar como pequeñas lupas que intensifican los rayos de sol.
Prestar atención a los grupos de edad más sensibles como son los ancianos y los niños, ya que estos pasan más desapercibida la sensación de sed, unos porque no la sienten y otros porque están entretenidos, así que, a éstos hay que ofrecerles agua a menudo para evitar cualquier susto.

Niña en la playa con RAW

Un golpe de calor se produce cuando la temperatura del cuerpo se eleva por encima de los 39 grados centígrados y somos incapaces de regularla con nuestros mecanismos de homeostasis, bien por la temperatura ambiental demasiado alta, por actividad física, por una mala hidratación… Lo bueno es que ésto no viene de repente, sino que hay síntomas previos que nos pueden poner en sobre aviso, como son:

Sudoración en exceso
Piel pálida
Sensación de sofoco
Sequedad en la boca
Dolor de cabeza
Cansancio y debilidad
Calambres musculares

Espero que estos tips sean muy útiles para este verano y no tengamos ningún susto para poder disfrutar de esta época tan bonita del año.

BIBLIOGRAFÍA

https://www.revista-portalesmedicos.com/revista-medica/golpe-de-calor/2/

Bouchama A, Roberts G, Al Mohanna F, et al. Inflammatory, hemostatic, and clinical changes in a baboon experimental model for heatstroke. J Appl Physiol (1985) 2005; 98: 697-705.
Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15475604/

Raquel San Millán