Sabemos que sois muchos los que lo tenéis en la cabeza pero todavía no os habéis atrevido a probarlo ya sea por flojera o porque no creéis que sea posible para vosotros.
Lo cierto es que el CrossFit es una práctica muy exigente que puede no ser para todos pero con un poco de ganas y perseverancia podréis practicarlo sin ningún problema. Hoy os vamos a hablar de los pasos previos que deberíais seguir si queréis empezar a hacer CrossFit este año.
Primero de todo, ¿qué es el CrossFit? El CrossFit es un programa de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico que combina ejercicios de levantamiento de pesas, gimnasia, y actividad cardiovascular. Se enfoca
en mejorar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la coordinación y la agilidad a través de ejercicios variados y de alta intensidad.
Los entrenamientos CrossFit se realizan en un "box" o gimnasio autorizado y están dirigidos por entrenadores calificados. Cada sesión de entrenamiento es única y puede incluir movimientos como sentadillas, dominadas, burpees, levantamiento de pesas, box jumps, entre otros.
El objetivo de CrossFit es mejorar la condición física general y preparar a las personas para enfrentar cualquier desafío físico que puedan encontrar en su vida diaria. Es un programa de entrenamiento popular apto para personas de todas las edades y niveles de habilidad.
Antes de comenzar a practicarlo, es recomendable tener una buena base de condición física y haber practicado otros deportes o actividades físicas. Algunos deportes que pueden ayudarte a prepararte para CrossFit incluyen:
- Levantamiento de pesas: para mejorar la fuerza y la técnica de levantamiento de pesas.
- Gimnasia: para mejorar la coordinación, la agilidad y la fuerza corporal.
- Running o cualquier otra actividad cardiovascular: para mejorar la resistencia y la capacidad cardiovascular.
- Yoga: para mejorar la flexibilidad, la estabilidad y la concentración.
- Escalada: para mejorar la fuerza, la coordinación y la resistencia.
Sin embargo, no es necesario ser un atleta de alto rendimiento en ninguno de estos deportes para hacer CrossFit. Lo más importante es que estés dispuesto a trabajar duro y a aprender técnicas seguras y efectivas. Un entrenador calificado en un box autorizado de CrossFit puede ayudarte a determinar el mejor plan de entrenamiento para ti y a guiarte en tus progresos.
Además, puede ayudarte estar muy bien preparado en ejercicios básicos como:
- Sentadillas: para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la movilidad de las caderas.
- Push ups: para fortalecer los músculos del pecho, los hombros y los tríceps.
- Dominadas: para fortalecer los músculos de los brazos y los hombros.
- Abdominales: para fortalecer los músculos del core.
- Saltos: para mejorar la agilidad, la coordinación y la explosividad.
Además, es importante que hagas ejercicios de calentamiento antes de cada sesión de CrossFit, como estiramientos suaves, movimientos de activación muscular y un poco de cardio de baja intensidad. Esto ayudará a preparar tu cuerpo para el entrenamiento y reducirá el riesgo de lesiones.
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