La hidratación durante el embarazo

marzo 07, 2022 1 Comentario

La importancia de la Hidratación en el embarazo

Para que el organismo funcione de manera óptima, es primordial tener una buena hidratación en cualquier etapa de la vida. Y durante el embarazo es fundamental, pues no debe faltar el agua en la dieta para tener una adecuada y sana gestación.

De acuerdo a la clínica Mayo (Mayo Clinic) durante el embarazo, una mujer con un peso normal puede incrementar de entre 11 a 16 kg aproximadamente, y la mayor parte de ese peso está constituido por agua. El feto está compuesto de un 90% de agua, por lo que la madre necesitará estar hidratada para asegurar un desarrollo fetal óptimo.

Mujer embarazada

El agua es necesaria para formar el líquido amniótico (Que es el líquido que rodea al feto durante el embarazo, le sirve como protección, le garantiza una temperatura adecuada, lo amortigua ante un golpe externo, y le permite tener la movilidad necesaria).

El aumento en el consumo de líquidos incrementa la cantidad de orina, lo cual contribuye a depurar el cuerpo de toxinas, con esto se reduce, el estreñimiento, la acidez, la presencia de cálculos renales e infecciones de vías urinarias, las cuales son más que frecuentes en las embarazadas.

Por todo esto es primordial mantener una adecuada hidratación durante el embarazo, para la correcta salud de la madre y del bebé.

Recomendaciones:

Durante el embarazo es importante aumentar el consumo diario de agua para compensar todos los requerimientos que tendrá el organismo durante el proceso de gestación. Es recomendable consumir aproximadamente 10 vasos de agua diarios.

Si se realiza ejercicio durante el embarazo, es importante prevenir la deshidratación. Es necesario beber entre 100 y 200 mililitros cada 20 o 30 minutos.

Es importante disminuir el consumo de bebidas estimulantes con cafeína o teína. De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS) el consumo de cafeína recomendado para mujeres embarazadas debe ser menor a 300 mg. al día.

Para aquellas mujeres que opten por la lactancia, será importante aumentar el consumo de agua en 700 ml., es importante que consuman 2.3 litros de agua al día, con esto se contribuirá a una adecuada producción de leche materna.

Referencias

Mayo Clinic. (2022). Embarazo semana a semana. 2022, de mayoclinic.org Sitio web: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/pregnancy-week-byweek/in-depth/pregnancy-weight-gain/art-20044360

American College of Obstetricians and Gynecologists. Practice Bulletin No. 230: Obesity in pregnancy. Obstetrics & Gynecology. 2021; doi:10.1097/ AOG0000000000004395

Pregnancy: Staying healthy and safe. Office on Women's Health. https:// www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthyand-safe. Accessed Jan. 11, 2022.

Organización Mundial de la salud. (2016). Recomendaciones de la OMS sobre atención prenatal para una experiencia positiva del embarazo. 2016, de Organización Mundial de la salud Sitio web: https://apps.who.int/iris/bitstream/ handle/10665/250802/WHO-RHR-16.12- spa.pdf;jsessionid=6E63DF93091DCCB7C7C8B9FD745FCADA?sequence=1

FESNAD. (2010). Hidratación también es salud. 2016, de Federación Española de Sociedades de Nutrición, Alimentación y Dietética Sitio web: https:// www.fesnad.org/resources/files/DNN/2016/diapositivas.pdf