¿Alguna vez te has preguntado cuáles son los beneficios de comer mandarinas?
Las mandarinas son frutas cítricas de la misma familia que las naranjas, los limones, las limas y los pomelos.
Las mandarinas no necesitan azúcares añadidos para tener un gran sabor y pueden ayudar a satisfacerte si buscas comer algo dulce. No tienen grasa y son bajas en sodio, lo que las convierte en una opción de refrigerio saludable.
Además, no solo son ricas, dulces y fáciles de consumir, sino que también están llenas de vitaminas, minerales y antioxidantes. Tu cuerpo necesita estos nutrientes para mantenerse saludable. Son muchos los beneficios que obtendrás de comer mandarinas, aquí os dejamos algunos:
- Los médicos han descubierto que el consumo de mandarinas baja el nivel de insulina.
- Las mandarinas tienen propiedades antimicrobianas que evitan que las heridas se infecten y previenen los virus, hongos e infecciones bacterianas.
- El aceite de mandarina es útil para el crecimiento de nuevas células y tejidos. Esto ayuda a que las heridas cicatricen más rápido.
- Las mandarinas producen sinefrina que ayuda a frenar la producción de colesterol en el cuerpo.
- Resistencia a enfermedades. El betacaroteno y la betacriptoxantina son compuestos que dan a los cítricos como las mandarinas su color naranja intenso. Son antioxidantes que también pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer.
- Las mandarinas tienen aún más betacaroteno y betacriptoxantina que las naranjas comunes. El cuerpo convierte el betacaroteno y la betacriptoxantina en vitamina A, que es esencial para un sistema inmunológico saludable, una buena visión y un crecimiento y desarrollo normales.
- Las mandarinas también son una excelente fuente de vitamina C, otro nutriente clave para el funcionamiento del sistema inmunitario, además de mantener una piel sana y curar heridas. Un dato importante es que el cuerpo absorbe mejor la vitamina C en los alimentos que por medio de suplementos.
- Controla los niveles de colesterol para que sean adecuados. Las mandarinas no contienen colesterol, son una buena fuente de fibra soluble, que puede ayudarnos a sentirnos satisfechos por más tiempo después de comer. Se ha demostrado que la fibra soluble ayuda a reducir el colesterol LDL, llamado "colesterol malo" porque puede acumularse en los vasos sanguíneos y causar problemas cardíacos. Reducir su nivel de colesterol LDL puede disminuir su riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral.
- Controla los niveles de presión sanguínea. La fibra de las mandarinas también puede ayudar a controlar la presión arterial alta. Comer frutas ricas en fibra ayuda a reducir los niveles de presión arterial y a vivir una vida más saludable. Las mandarinas también contienen potasio. El potasio reduce la presión arterial al ayudar al cuerpo a deshacerse del exceso de sodio (sal) y al aliviar la tensión en las paredes de los vasos sanguíneos.
- Huesos más fuertes. Junto con el potasio, las mandarinas contienen calcio y magnesio. Las personas que obtienen más de estos tres minerales en sus dietas tienden a tener una mayor densidad mineral ósea. Eso significa que tus huesos serán más fuertes y menos propensos a romperse.
¿Qué contiene una mandarina?
Una mandarina, de aproximadamente 6.3 cm. de diámetro, contiene:
Calorías: 47
Proteína: 1 gramo
Grasa: 0 gramos
Carbohidratos: 12 gramos
Fibra: 2 gramos
Azúcar: 9 gramos
No olvides agregar mandarinas a tu dieta diaria. Como podrás ver tiene muchos beneficios que te ayudarán a obtener un organismo saludable.
Referencias
Healthy Living Guide. (n.d.). https://cdn1.sph.harvard.edu/wp content/uploads/sites/30/2022/01/
HealthyLivingGuide21-22.pdf
Health Benefits of Mandarin Oranges. (n.d.). WebMD. https:// www.webmd.com/diet/health-benefits-mandarin
Mandarin orange: Benefits, nutrition, storage. (2021, July 7). Www.medicalnewstoday.com. https://
www.medicalnewstoday.com/articles/mandarin orange#nutrition
ADA ELENA BADILLO SÁNCHEZ
Nutricionista
Dejar un comentario
Los comentarios se aprobarán antes de mostrarse.
Ver artículo completo
Entrevista a María Yenes
Entrevista a Sara Fernández
