Consejos para soportar mejor el calor en una jornada laboral

Este verano especialmente, estamos teniendo récords de temperaturas, y esto, cuando estamos en la playa o en la piscina, pues ni tan mal, pero cuando estamos trabajando se hace un poco difícil. Y aunque depende mucho del tipo de trabajo, en todos ellos debemos tener cuidados adicionales que voy a detallar a continuación. 

Desde mi punto de vista hay tres tipos de trabajos en los que tenemos que pensar, los de oficina, los que son al aire libre y en los que se acumula mucho calor, como un horno o una cocina.

Podríamos pensar que en la oficina con encender el aire acondicionado es suficiente, pero tampoco es la solución, ya que los choques térmicos tienen consecuencias también, así que hoy se me hizo muy interesante hablar de esto, porque aún nos queda veranito por delante. 

• Limitar las tareas más pesadas o actividad física muy intensa cuando la temperatura tiene los picos más altos del día. Además, si es necesario, se deben de adaptar los horarios laborales para evitar esos picos.

• Si el local es cerrado, debe tener aire o ventiladores. Y toldos, persianas o estores, ya que sólo el simple gesto de bajar las persianas para evitar la entrada directa del sol hará que el lugar se conserve más fresco. 

• No abrir las ventanas cuando la temperatura exterior es más alta que la de dentro, aunque de primeras te dé una sensación de frescor, acaba calentando el ambiente. 

• Hacer pausas un poco más largas y frecuentes para beber agua, estirar las piernas o pasar unos minutos en un sitio más fresco o a la sombra. 

• Es aconsejable comer comidas y snacks altos en vegetales y frutas, con mucha agua y además fáciles de digerir. Adaptar la dieta a la dieta mediterránea, incluyendo platos que además son más apetecibles en verano como el gazpacho, las ensaladas o las frutas típicas como la sandía o el melón. 

• Por supuesto, para no deshidratarse, beber agua y mucha agua además, pero de forma constante a lo largo del día aunque no se tenga sed. Para recuperar sales minerales y líquidos que se pierden cuando sudamos, nos puede ser útil alguna bebida isotónica, ¡pero ojo! Siempre que no sean muy azucaradas y no tengan cafeína. A mí hay una que se me viene a la mente, que es ideal, porque su cantidad de azúcar es controlada y proviene de la fruta, y sí las de “RAW Super Drink”. 

• En jornadas muy calurosas no se debe beber nada de alcohol, ya que nos deshidratamos con mayor facilidad. 

• Todos sabemos que no podemos acudir a trabajar con lo primero que se nos pase por la cabeza (ropa playera por ejemplo…), pero hay muchas prendas que ayudan mucho a soportar mejor el calor, que tienen tejidos más ligeros, amplias y de colores claros. Y si el trabajo se realiza al aire libre, es importante cubrirse la cabeza y echarse bloqueador solar. 

• Y súper importante, no es recomendable los cambios bruscos de temperatura, no solo en medio ambiente, sino también en el medio interno con las bebidas, de tomarnos un litro de agua fría cuando estamos sudando, ya que pueden afectar a nuestro equilibrio homeostático y desencadenar efectos como el “corte de digestión”. 

Todas estas medidas de prevención serán adaptables a cada tipo de trabajo. Analiza cual de ellas se identifica o es posible incorporar en tu rutina laboral y aplícala porque van a hacer que disfrutes más del verano. 

RAQUEL SAN MILLÁN 

COL MAD00935

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