De vuelta a los días saludables
Después de regresar de tus vacaciones de verano, y de haber disfrutado de ricas y abundantes comidas y/o bebidas, querrás ponerte al corriente y reanudar un plan alimenticio saludable. Y es que es muy común que todos queramos retomar hábitos saludables para lo que resta del año.
Te dejo algunas recomendaciones que podrán ayudarte a cumplir tu objetivo:
- La moda de los ayunos prolongados o dietas de moda y extremadamente bajas en calorías NUNCA serán la opción, la idea es que sea sano y seguro para tu cuerpo y que no pases hambre, así que la regla es comer 5 veces al día. Esto es lo que realmente ayuda a bajar de peso.
- Nunca te saltes las comidas, realiza dos almuerzos, uno de media mañana y otro de media tarde, con esto consigues no llegar con mucha hambre a las comidas y solo consumirás lo que requieres.
- Incrementa tu consumo de frutas y verduras tu plato debe estar compuesto por 2/3 de verduras.
- Evitar alimentos chatarra como patatas fritas, aros de cebolla, hamburguesas, hot dogs, pizzas, nuggets de pollo, bollería o cualquier tipo de comida basura.
- Evitar el aceite para cocinar, en el caso de que lo requieras, utilizar un aceite en spray o evitalo si es factible.
- Optar preferentemente por bebidas bajas en calorías como agua natural, mineral, de frutas naturales o infusiones, recuerda hidratarte.
- Adereza tus ensaladas solo con una cucharadita de aceite de oliva o vinagre balsámico o zumo de limón.
- Si sueles beber leche procura que sea desnatada, hasta un vaso por día.
- Disminuir las harinas, grasas y carnes rojas, opta por cereales integrales, carnes blancas y alimentos bajos en grasas.
- Mantente activo, es fundamental sumar a cualquier dieta alguna actividad física acorde con nuestras posibilidades, evitar el sedentarismo, es el peor enemigo de cualquier dieta.
- Evita el alcohol, ponte el reto de no consumirlo por un tiempo determinado, tu organismo te lo agradecerá. No olvides que un exceso de éste, además de dejar estragos en tu cuerpo, se convierte en grasa.
Una vez que empezaste procura no abandonar tu dieta, evita caer en la tentación, y si esto sucede no te desanimes, no significa que haya que abandonar todo el esfuerzo. Motívate para conseguir tus logros y una vez empezados ya nada te detendrá!!
Referencias:
- Anamar Orihuela. (2021). Más allá del sobrepeso. En Más allá del sobrepeso(256). sn: Penguin Random House Grupo Editorial.
- Organización Mundial de la Salud. (2013). Alimentación sana. Junio 2022, de OMS Sitio web: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
- HARVARD TC CHAN. (SN). El Plato para Comer Saludable. junio 2022, de SN Sitio web: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/translations/spanish/
ADA ELENA BADILLO SÁNCHEZ
Nutricionista
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Fernando
octubre 05, 2022
Excelente información.
Gracias.