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Pautas para una dieta equilibrada

El equilibrio nos da la felicidad. La alimentación juega un papel fundamental en ese equilibrio, porque es energía para nuestro cuerpo y nos afecta en función de su calidad y variedad. Analizamos las pautas para una dieta equilibrada. Pero antes, compartimos el vídeo RAW en el que el coach Dani Aznar, analiza cómo afecta la nutrición a nuestro rendimiento ⬇️

Para que una alimentación sea saludable, esta debe aportar ingredientes en cantidades óptimas para evitar carencias y cubrir nuestras necesidades. Si partimos de las calorías que nos aportan más energía: cada día deberíamos comer proteínas e hidratos de carbono. Por otro lado, tenemos que aportar a nuestros cuerpo vitaminas y minerales.

Diversidad de alimentos

La diversidad de alimentos se consigue al ingerir variedad de alimentos. Verduras, frutas, cereales, aceites, carnes, pescados… porque, de forma individualizada, ninguno de estos alimentos incluye todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita.

Fruta y verdura

Los alimentos de origen vegetal son muy necesarios en nuestra alimentación y salud diaria, muy por encima de los de origen animal. La dieta mediterránea es un claro ejemplo de ingesta de alimentos diversos y saludables. Frutas, verduras, legumbres, hortalizas, aceite de oliva y, en menor cantidad, carne.

Las verduras aportan fibra, minerales, vitaminas e hidratos de carbono. Bajos en grasa y nada de colesterol.

Moderación

Si nuestra dieta debe tener la energía óptima para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, también es necesario que no hagamos ingestas importantes, consumir cantidades moderadas para esquivar a la obesidad. El exceso de peso conlleva hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares y diabetes. Para un buen equilibrio es necesario comer cada día con moderación.

Lemon & lima

Mandarine & mango

Strawberry & mint

Blueberry & Acai

Menú semanal sano

También es importante no quedarse con hambre, la cantidad debe ser suficiente para no sentirnos con el estómago vacío. Esta es una óptima pauta de menú semanal sano:

 

Pescados y mariscos3-4 raciones a la semana
Carnes magras3-4 raciones a la semana
Huevos3-4 raciones a la semana
Legumbres2-4 raciones a la semana
Frutos secos3-7 raciones a la semana
Leche, yogur y queso2-4 raciones al día
Aceite de oliva3-6 raciones al día
Verduras y hortalizas2 raciones al día
Frutas3 raciones al día
Pan, cereales, arroz, pasta  y patatas4-6 raciones al día
Agua4-8 raciones al día
Vino o cervezaConsumo opcional y moderado
Actividad físicaDiaria (al menos 30 minutos)

dieta equilibrada

5 comidas al día

Es fundamental comer de forma variada durante 5 comidas al día, de esta forma también será más divertido para nuestra mente y 100% saludable: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Con la variedad nos adaptaremos más a la dieta deseada, evitando las repeticiones. Así como que la comida nutritiva sea apetecible, si nuestro objetivo se convierte en un esfuerzo, acabarás por dejarlo. Debemos practicar una dieta balanceada.

Ingesta diaria de líquidos

La ingesta diaria de líquidos es fundamental para nuestro organismo. Siendo aconsejable beber entre 1 y 2 litros diarios. Para tener el cuerpo bien hidratado, el agua debe ser fundamental. La Sociedad Española de Nutrición recomienda 4-6 vasos al día.

Eliminar la bollería industrial

Alimentos muy calóricos derivados de la grasa y el azúcar. Esto es lo que los hacen tan adictivo. Deberíamos evitar la ingesta de este tipo de alimentos y, si queremos pecar alguna vez a la semana, mejor que la bollería sea casera, por lo menos sabremos el origen de los ingredientes que lleva.

Hacer deporte

Sin duda, la alimentación debe ir compensada con el ejercicio físico, también nos ayudará a adelgazar rápido. Hábitos saludables para fortalecer nuestro cuerpo y quemar energía, evitando el sedentarismo. Desde salir a dar un paseo diario a empezar a correr, ir en bici, nadar o ir al gimnasio. Debemos reforzar nuestros músculos y fibra para que, con el paso de los años, nuestro cuerpo no se deteriore tan rápidamente. Con el paso de los años, nuestras células están destinadas a envejecer, pero haciendo deporte podemos retrasar el envejecimiento biológico.

dieta balanceada

Consejos para adelgazar

Cambios en los hábitos diarios respecto a los que tenías, evitando pesarte todos los días para no llegar a ser una obsesión. Ingerir variedad y en cantidades normales. Comiendo lentamente y bebiendo más agua cada día, evitando los líquidos con azúcares y productos artificiales. Una buena opción es RAW Superdrink, bebida isotónica 100% ecológica que tiene un alto valor nutritivo y no añade azúcares, más allá de los que tiene la fructosa.

adelgazar rapido

Cuando hablamos del gasto calórico diario, hacemos referencia a la energía gastada por cada caloría consumida al movernos en el día a día. Si el objetivo es bajar peso, el gasto calórico debe ser superior a las calorías consumidas, llegando a perder peso. De ahí hacer ejercicio para la quema de calorías.

En resumen, no es ningún secreto que para tener un equilibrio en nuestro organismo debemos empezar por la alimentación que le aportamos. Es importante salir a comprar al mercado, tocar los productos que luego cocinaremos, imponernos una dieta mediterránea y no comer entre horas. Siempre respetando las cinco ingestas diarias y jugando con la variedad de alimentos, dando más importancia a los de origen vegetal que animal. Así como bebiendo 2 litros de agua diario.

Y estos hábitos de alimentación saludables deben ir acompañados con hacer deporte, dormir un mínimo de 8 horas diarias y evitar el estrés laboral en la medida de lo posible. En la suma de todos estos hábitos conseguiremos el equilibrio que tanto nos agradecerá nuestro cuerpo y nuestra mente. El equilibrio nos trae bienestar. Cuando partes de nuestro cuerpo trabajan juntas, nos sentimos mejor. Para que todo esto suceda, la comida juega un papel vital.

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